Slik reduserer du fettprosenten

«Ned i vekt» eller «ned i fettprosent»: Hva klinger best? Personlig er jeg glad for at vi  i stadig større grad bruker begrepet «ned i fettprosent».

En liten disclaimer, det er ikke nødvendigvis automatikk i at det er usunt å være tykk, overvektig eller ha høy fettprosent. Først og fremst er det en estetisk greie, men gjerne ikledd en «sunnhetsdrakt» basert på samfunnets normer. Å være tykk er ikke det automatisk det samme som å være usunn eller syk. Det er mulig å være tykk og sunn!

Av Martina Johansson

Slik reduserer du fettprosenten

Alle vil vite oppskriften på hvordan man får lavere fettprosent. Hvordan blir man et deffet «beast» med markerte og synlige muskler? Hvordan bli kvitt fettdepoter, cellulitter og magefett?

Her kommer 3 punkter du kan begynne med, enten du spiser lavkarbo eller keto:

1. Bygg mer muskler

Majoriteten av alle (kvinner) som skriver til meg om dette, er allerede slanke! Av og til veldig slanke. Problemet er at disse ofte mangler muskelmasse. Det er svært vanskelig å få en lav fettprosent med mindre du samtidig bygger muskler. Jo mer muskler, jo lettere blir det. Å bygge muskler tar tid, og kan lede til at du går litt opp i vekt. Sluttresultatet blir da bedre. Det finnes mange helsefordeler med å ha en sterk kropp, så stol på prosessen. Se på det å bygge muskler som en langtidsinvestering. «Keep calm, and build your muscles!»

2. Sov og spis som om det var din viktigste jobb

Det er ingen snarvei å kutte ned på kaloriene, eller å erstatte skikkelige måltider med smoothies, en neve nøtter og noen ostebiter. Det er bedre at du dedikerer deg til frokost, lunsj og middag, enn at du hopper over måltider. Skipper du måltider, kan du bli sulten og få sug. Da kan du lett gå på en smell, som fort blir til jo-jo-slanking. Sakte og sikkert – dét er vinneroppskriften!

Prøv å sove minst 8 timer per natt. Forbered søvnen noen timer før leggetid. Stress ned og forbered kroppen på at den skal slappe av og restituere seg. Det kan være noe så enkelt som å gå en tur i parken, meditere, skru av data og mobil eller lese en bok.
Er kroppen stresset og sover dårlig, er det vanskelig å gå ned i vekt. Kroppsbyggere som konkurrerer sover opptil 10 timer per dag!

3. Prøv deg frem med mat

Ketogen kost er ingen religion eller noe du må følge helt slavisk. Du kan fint teste litt mer protein, justere fettmengden, øke eller redusere grønnsaker, osv. Følg med på hva som skjer når du gjør endringer. Blir du mett lengre? Fortere sulten?

Mitt råd er at du er systematisk når du tester, da vet du hvilke matvarer som gir hvilke resultater. Varier proteinkildene så du ikke alltid spiser det samme. Noen ønsker å være i høy ketose, andre vil ikke være det. Noen ønsker å faste, andre ikke.
Uansett hva du gjør – dokumenter subjektive og objektive effekter, og lær deg å kjenne din egen kropp.

Celluliter og bukfedme

Den eneste måten å redusere cellulitter er å øke muskelmassen og få ned fettprosenten. Alle har cellulitter; det er helt normalt og ikke noe du på død og liv «må» fjerne.

Bukfedme kommer ofte av stress (koffein, søvnproblemer, psykisk stress) og for mye insulin og/eller for lavt østrogen (hos kvinner). Følg de første to punktene – det vil hjelpe!

Hvorfor ikke telle kalorier og kjøre på med mer cardio?

Jeg har ingenting i mot kondisjonstrening, men det er utrolig ineffektivt som et middel for vektreduksjon. Kroppen tilpasser seg, og du forbrenner ikke så mye mer til syvende og sist. Kondisjonstrening er imidlertid kjempebra for din kardiovaskulære helse!

Når du spiser riktig mat som fungerer optimalt for din kropp, trenger du ikke telle kalorier. Det er ikke nødvendig og skaper bare unødvendig stress.

Når du tar vekk proteinpulver eller annet pulver, barer, fake food og de fleste karbohydratene (knekkebrød, crisp, rugsbrød, osv.) – ja, da skjer det saker og ting med kroppen!

Nå snakker jeg spesielt til deg som tror det her ikke gjelder deg, fordi du er «for tjukk» eller «trenger en kickstart», og du måååå telle alle kaloriene for ikke å overspise. Nei! Du spiser trolig ikke optimalt i dag, er utålmodig eller har ikke fått på plass viktige puslebiter som stresshåndtering, søvn og trening.

Du kan lese det grunnleggende i boken «KLAR FOR KETO» – alt går så mye lettere når du vet mer.

Lykke til!
Martina

Oddveig Myhre foreleser på Vitamindagen

– Jeg savner mange urter og tilskudd fra USA

Oddveig Myhre, Naturopathic Medical Doctor, er utdannet i USA hvor man også bruker høye doser av vitaminer og tilskudd til behandling av sykdommer. Hun har i mange år også brukt intravenøs vitaminbehandling for å hjelpe pasienter med kroniske lidelser. Oddveig har i dag praksis på Optimal Helsesenter i Skien, som naturterapeut. 


Oddveig følte seg fri i USA til å behandle pasienter slik de trengte å bli behandlet. – Dette kunne være intravenøse behandlinger med vitaminer, mineraler eller antioksidanter og jeg kunne også skrive ut resepter på bio-identiske hormoner, forteller hun. – Jeg brukte mye tilskudd med urter, naturlige hormoner, vitaminer og mineraler i doser på lik linje med farmasøytiske medisiner. Jeg hadde til og med et eget apotek på kontoret med et stort utvalg naturmedisiner, og det er noe jeg savner her i Norge!

I USA jobbet Oddveig slik: pasientene ble testet for hva de manglet av vitaminer, mineraler, hormoner og antioksidanter. Deretter ble behandlingen tilpasset hvert enkelt individ. Resultatet var at pasientene ble fortere friske og var mer motivert for å gjøre livsstilsforandringer, som ofte var nødvendig for vedlikeholde god helse.

I Norge jobber Oddveig som naturterapeut. Tittelen N.M.D. (Naturopathic Medical Doctor) eksisterer ikke her, selv om enkelte leger har en naturmedisinsk tilnærming. – Her jobber jeg mye med pasienter som har kroniske eller auto-immune sykdommer, ofte relatert til fordøyelsesproblemer, ernæringsmangler, hormoner i ubalanse og stress. Men jeg synes min praksis i Norge blir hemmet av begrensninger, sier Oddveig.

–Jeg føler ofte fru strasjon på vegne av mine pasienter som ikke kan gå den medisinen eller de tilskuddene de trenger for å bli bedre. Det er mange tilskudd jeg savner fra USA, melatonin i ulike styrker, den melatoninen du får på apoteket i Norge gir ikke samme effekt som variantene fra USA som blant annet kommer i flytende form og som depottablett. Jeg savner også 5-HTP (5-Hydroxytheanine), SaMe ( S-Adenosyl Methionine) for å hjelpe med depresjon blant annet. Super Oxide Dismutase for regulering av autoimmun reaksjoner, kjertelmedisiner for balansering av hormoner i kroppen, og et flertall av urter, for å nevne noen. Jeg skulle ønske at man kunne få tak i høyere doser av tilskuddene vi har i Norge. Først og fremst gjelder dette d-vitamin, selv om det er blitt bedre trenger mange høyere doser. Vi trenger også C-vitamin, Vitamin A,Q-10, gurkemeie, magnesium og flere av B-vitaminene (spesiet B12) i større doser enn hva som er vanlig i Norge.

Fra Høstkonferansen 2018

ODDVEIG MYHRE foreleser på Høstkonferansen i Sandvika

Oddveig Myhre

KOM OG HØR ODDVEIG MYHRE PÅ HØSTKONFERANSEN 19.-20. OKTOBER

Savner urter
Oddveig ønsker seg bedre kvalitet på urtemedisinen og mulighetene til å blande disse slik at pasientene får individualisert tinkturer og dermed raskere forbedringer i helsen.

Som så mange andre ser Oddveig potensialer i bruker av tilskudd, og savner et annerledes perspektiv på dette i helse-Norge:

– Det er mange tilskudd som burde være tilgjengelige i Norge og kunne være til nytte for mange pasienter. Tilskudd av god kvalitet er trygge og kan godt brukes i høyere doser, mens andre bør man ha veiledning eller mer kunnskap om før bruk. Høydoseringer av tilskudd har ofte medisinsk effekt og kan derfor påvirke effekten av medisiner og andre tilskudd. Det er derfor nødvendig at man har en litt respekt og gjerne får hjelp fra de med kunnskap om tilskudd, slik at man får de beste resultatene når man bruker disse.

 

Sang og musikk gjør hverdagen bedre!

SANGBOK MED STOR SKRIFT – «DET ER LOV Å VÆRE BLI’!» Denne sangboka sprer glede og gode stunder.

Sang og musikk er viktig for velværen vår, eller hva? Lille Månes sangbok er laget med stor og tydelig skrift, noter og
er en sann gledesspreder for mange som sliter litt med synet.

I sangboka Det er lov å være bli’ finner du de prisverdige og tradisjonsrike sangene som i årtier har skapt hyggestunder over hele landet.
Boka er utformet med stor og lett leselig skrift, slik at alle kan bruke den.

Syng med, syng med!

SANGBOK MED STOR SKRIFT!

Her finner du et godt utvalg fra vår store sangskatt: Sanger for de store høytidene og sanger for både glade og triste stunder i livet.
Mange av de gode gamle slagerne finnes ikke i dagens sangbøker, men med «Det er lov å være bli'» kan du synge dem på nytt.
Boken er delt inn etter høytider og høytidelige stunder, og etter årstidene.

Syng med! Syng med! Denne boken er spesielt populær blant våre eldre, i pensjonistforeninger og lag, på aktivitetsstuen og på alders- og sykehjem.

Sang og musikk er bevist å hindre utviklingen av demens og Alzheimers. Vi bør kanskje synge mye mer?

Ta kontakt med forlaget for bestilling: therese@lillemane.no eller telefon 22 43 10 70.

Du kan også bestille direkte her.

Innholdsoversikt

NYHET: Temadag med fokus på tilskudd – Vitamindagen i Sandvika 23. mars

Vitamindagen – 23. mars billetter her.
Optimal bruk av tilskudd –
et viktig seminar for deg som vil vite mer om vitaminer og mineraler enn fastlegen

Endelig en arena for alle som vil holde seg oppdatert om vitaminer, mineraler og andre kosttilskudd. Vitamindagen går av stabelen 23. mars i Sandvika, og du er hermed invitert. I år setter vi særlig fokus på D-vitamin og jod. Visste du at Norge har akutt jod-mangel? Vet du konsekvensene av å spise for lite jod?

Hva kan jod gjøre for deg, og hvordan kan du sikre deg et tilfredsstillende inntak av både D-vitamin og jod?

BESTILL BILLETT HER

ÅRETS HOVEDTEMA:
D-vitamin og jod-mangel i Norge – hvordan sikrer du deg?

Velkommen til Vitamindagen i Sandvika – en ny møteplass fra Forlaget Lille Måne der behandlere møter brukere.

Program

BØR DU TA TILSKUDD?
De 7 beste grunnene til at tilskudd kan være nyttig. Hvorfor anbefales ikke tilskudd oftere?

Dag Viljen Poleszynski, ernæringsfysiolog og redaktør i Helsemagasinet

JOD-MANGEL I NORGE
Tas dette folkehelseproblemet på alvor? Hvordan har myndighetene håndtert situasjonen med jodmangel i Norge, med behov for «akutte tiltak»? Vi ser på resultater med høydose-jod i behandling av ulike tilstander. Hvordan kan du bruke jod?

Lege Joakim Øien Iversen, privatlege Lysakerklinikken

Sol, D-vitamin og helse
Hva betyr ny forskning på D-vitamin for deg? Vi hører oftere om at høye doser D-vitamin kan være skadelig, men stemmer det?

Professor Johan Moan

Tilskudd i verktøy-kassen!
Oddveig Myhre praktiserte som N.M.D. (Naturopathic Medical Doctor) i USA i mange år. USA fremstår for mange av oss som et «drømmeland», med få restriksjoner på tilskudd. Oddveig presenterer hvilke resultater som kan oppnås.

Naturopat Oddveig Myhre

Hva ødelegger tarmens mikrobielle økosystem? Den ernæringsfaglige «ekspertisen» har sovet i timen alt for lenge. Jan Raa presenterer ny forskning og nyheter på Vitamindagen.

Professor Jan Raa

Kan Norge bli et normalt helsekost-land?
Hvordan kan vi sikre tilgangen på gode tilskudd i fremtiden? Det er farer og fiender overalt når man snakker om kosttilskudd. Norge har et av verdens strengeste regimer: unormalt, ulovlig og ikke minst uten vitenskapelig dekning. Kampen for tilgangen på næringstilskudd er en av de viktigste vi kan ta for egen helse. Vitaminaksjonen fortsetter.

Marius Blomstervik, blant initiativtakerne til Vitaminaksjonen

Vi setter dagsorden på Vitamindagen – du får høre følgende foredragsholdere:

 

Velkommen til Vitamindagen i Sandvika 23. mars

FORELESERE FRA VENSTRE:
Marius Blomstervik, Jan Raa, Johan Moan, Dag Viljen Poleszynski, Oddveig Myhre og Joakim Øien Iversen

KR 695 INKL. VITAMINRIK LUNSJ!

Våre beste tilskuddsprodusenter stiller med gode messetilbud.

BILLETT HER

 

 

 

Tine Seltzer forteller om sin helsereise til å leve et best mulig liv med lavt stoffskifte på Høstkonferansen 2018

Stoffskiftedagen i Sandvika – 27. januar

TINA SOVNER IKKE LENGER PÅ FEST – FIKK NYE MEDISINER

HØR TINA SELTZER FORTELLE SIN HISTORIE OG DELE SINE «NØKLER» PÅ DEN STORE STOFFSKIFTEDAGEN I SANDVIKA LØRDAG 27. JANUAR

KORT OG GODT: Tina Seltzer har hatt lavt stoffskifte i over 45 år. Noen måneder etter at hun hadde født, kom kiloene krypende. Legen konstaterte at hun hadde lavt stoffskifte, og ble satt på Levaxin. Siden den gang har hun slitt med vekten.

– Jeg har til og med vært kursleder for Grete Roede, sier hun. Senere utviklet hun imidlertid sitt eget helhetskonsept med kosthold, velvære og positiv mental innstilling i fokus.

Etter å ha gjort kostholdsendringer, kuttet ut gluten og melkeprodukter, samt gjort justeringer på medisinene begynte det omsider å lysne for Tina, og fremdeles jobbes det med å finne optimal dosering.

– Endelig sovner jeg ikke lenger i selskap eller på sofaen! Ting ser bedre ut.

På Stoffskiftedagen i Sandvika vil hun snakke om nøkler til et bedre liv, og hvordan hun jobbet med den mentale innstillingen til livsstilsforandringer.

Det kunne lett ha blitt meg og sofaen, om jeg ikke tok grep!

HØR TINA SELTZER FORTELLE SIN HISTORIE OG DELE SINE «NØKLER»
DEN STORE STOFFSKIFTEDAGEN I SANDVIKA LØRDAG 27. JANUAR

Tine Seltzer

TINA SELTZER er en av foreleserne på Stoffskiftedagen i Sandvika 27. januar.