Slik kan du forberede deg på vintersesongen: D-vitamin er nøkkelen
COVID- OG INFLUENSASESONG I MØTE?
Du kan påvirke ditt immunforsvar
d-vitamin er en viktig nøkkel – mange nordmenn har mangler
SLIK KAN DU STYRKE KROPPENS FORSVAR
FORLAGET LILLE MÅNES ÅRLIGE HELSE- OG KOSTHOLDSKONFERANSE –
DELTA DIGITALT!
Følg årets viktigste konferanse hjemme fra din egen stue. Lille Månes Høstkonferanse setter på dagsorden viktigheten av et betennelsesdempende kosthold og hvilke tilskudd som kan gi deg god vitamin- og mineralstatus. Vises direkte lørdag-søndag 17.-18. oktober på Tunsberg – registrering her.
Du får tilgang til foredragene i tre måneder.
Fokus på d-vitamin
I Dagens Næringsliv lørdag er flere av foredragsholderne på Høstkonferansen ute og påpeker viktigheten av god vitamin-D status for immunforsvaret. Fokuset og oppmerksomheten på vitamin-D har økt de siste årene i Norge, for en stor del av befolkningen har mangler, spesielt under høsten og vinteren.
Innlegget i Dagens Næringsliv er blant annet signert av ansvarlig redaktør i Helsemagasinet Vitenskap og fornuft, Dag Viljen Poleszynski, ernæringsfysiolog. Han mener alle fint kan ta 20 mikrogram per dag for å forebygge mangler.
– De fleste som ikke spiser mye fisk, bruker solarium eller UV-lamper, bør ta tilskudd. Det er en enkel livsforsikring. 20 mirkogram per dag er ingen stor dose, men det er mye mer enn det myndighetene har anbefalt i mange ti-år.
DAG VILJEN POLESZYNSKI, ansvarlig redaktør i Helsemagasinet Vitenskap og fornuft. En ivrig tilhenger av økt bruk av vitaminer og tilskudd i behandling og forebygging av sykdom og ubalanser.
Hvor ofte bør man sjekke sin d-vitaminstatus?
– Det er ikke nødvendig å sjekke blodverdier hvis man inntar vitamin D jevnlig, men det kan være lurt å inkluderer vitamin D hvis man likevel tar en blodprøve. En artikkel om vitamin D i Tidsskrift for den norske legeforening (11.10.2020) anbefaler at blodnivået bør ligge mellom 75 nmol/l og 250 nmol/l.
Ved mangel kan man gjerne innta 200 mikrogram/d og fortsette med 40-50 mikrogram etter et par uker. De som er i Syden om vinteren, får nok vitamin D mens de er der og kan vente et par uker etter at de er kommet hjem med å ta tilskudd.
President Trump fikk også tilskudd av sink og melatonin – kan du kommentere?
– Sink er viktig for immunapparatet, og melatonin fungerer som antioksidant og kan trolig dempe en eventuell cytokinstorm, men langt viktigere ville vært å gi ham store doser vitamin C (minst noen titalls gram per dag) og selvsagt vitamin D. Helsemagasinet publiserer i neste utgave en artikkel av den ortomolekylære legen Thomas Levy, der han gjennomgår 12 forskjellige tiltak for å motvirke og eventuelt behandle covid-19. Vi vil legge til lavkarbodiett, som har vist å redusere sykdom som skyldes virus eller bakterier i over 150 år! Trump kunne uansett ha nytte av lavkarbokosthold, siden han er overvektig.
Hvilke andre tilskudd er viktige gjennom høst- og vintersesongen? Dine beste råd?
– Helsemagasinet anbefaler først og fremst lavkarbokosthold med naturlig fett og deretter at alle tar et bredspektret kosttilskudd. Noen trenger mer av noen tilskudd, noe man kan få hjelp til å finne ut hos en ernæringskyndig terapeut. De aller fleste vil dessuten ha nytte av gramdoser vitamin C fordelt på mange små doser i løpet av dagen. Vi skriver mye om dette i Helsemagasinet!
Dette er også blant hovedtemaene på Lille Månes årlige konferanse for deg som er opptatt av kosthold og helse.
Den kan du i år følge digitalt her.
Dersom du ønsker å være fysisk til stede, les mer her.
Les også
Den store boken om vitaminer og mineraler
Suksess med stoffskiftedagen – 250 deltakere fra hele Norge
STOFFSKIFTEDAGEN I SANDVIKA ble en kjempestor suksess. Over 250 deltakere fra hele landet fikk lære om hvilke vitaminer og mineraler som er viktige for å styrke skjoldkjertelen.
Behov for uavhengige aktører
Forlaget Lille Måne er engasjert i stoffskiftesaken, fordi vi ser her at det er enormt behov for uavhengige aktører som ikke har noen bindinger, i å få frem nyttig og viktig informasjon.
– Skjoldkjertelsykdommer rammer over 250 000 mennesker i Norge, og trolig er det mørketall. Vi ser hvor viktig det er at flere får lære det grunnleggende om stoffskiftefunksjonen, hvilket potensiale som ligger i næringstilskudd og kosthold. Ikke minst andre livsstilstiltak, sier arrangør og primus motor Jan Mesicek. Mange som sliter med stoffskiftet, er slitne.
STOFFSKIFTEDAGEN I SANDVIKA: Dette var tredje gang Stoffskiftedagen ble arrangert i Sandvika, og interessen er svært stor.
– Vi får forespørsler om å arrangere slike seminarer over hele landet, og vi vil komme med flere arrangementer. Du kan se alle foredragene nå, hjemme i din egen stue med Ipad, telefon
eller på din egen TV: Se stoffskiftedagen hjemme på din egen TV, her og nå – tilgang i tre måneder.
– Et kjempegodt tilbud, det er full HD, god kvalitet og du får god tid til notere underveis.
Tilbakemeldinger om Stoffskiftedagen i Sandvika 2020:
«Jeg synes det er helt fantastisk at vi nå har en hel dag hvor vi bare fokuserer på stoffskifteproblemer.»
«Årets foredragsholdere var veldig dyktige og engasjerte! Også flotte produkter og bøker til salgs under arrangementet.»
«Heilt topp arr., Me treng påfyll kvart år🙏 Sandvika var midt i blinken.»
«Dette er noe jeg tror hele Norge trenger. Vi trenger den kunnskapen som dere deler. Tror jeg var der for 3 eller 4 år siden i Sandvika, og det jeg lærte der tok jeg med meg videre.»
«Arrangementet i Sandvika var helt toppers. Det var svært interessante innslag av både Stig Bruset, Oddveig Myhre, Mikael Bjørntedt og Martina Johansson.»
Vi gleder oss til neste arrangement.
Følg gruppen Stoffskiftedagen på Facebook for å holde deg oppdatert.
Vil du lese boken om hvordan du kan styrke skjoldkjertelen din?
SJEKK UT BOKEN
«LEI AV Å VÆRE SLITEN – SLIK FÅR DU BALANSE I STOFFSKIFTET»
av den danske ernæringsterapeuten Inger Forbes
Slik reduserer du fettprosenten
«Ned i vekt» eller «ned i fettprosent»: Hva klinger best? Personlig er jeg glad for at vi i stadig større grad bruker begrepet «ned i fettprosent».
En liten disclaimer, det er ikke nødvendigvis automatikk i at det er usunt å være tykk, overvektig eller ha høy fettprosent. Først og fremst er det en estetisk greie, men gjerne ikledd en «sunnhetsdrakt» basert på samfunnets normer. Å være tykk er ikke det automatisk det samme som å være usunn eller syk. Det er mulig å være tykk og sunn!
Av Martina Johansson
Slik reduserer du fettprosenten
Alle vil vite oppskriften på hvordan man får lavere fettprosent. Hvordan blir man et deffet «beast» med markerte og synlige muskler? Hvordan bli kvitt fettdepoter, cellulitter og magefett?
Her kommer 3 punkter du kan begynne med, enten du spiser lavkarbo eller keto:
1. Bygg mer muskler
Majoriteten av alle (kvinner) som skriver til meg om dette, er allerede slanke! Av og til veldig slanke. Problemet er at disse ofte mangler muskelmasse. Det er svært vanskelig å få en lav fettprosent med mindre du samtidig bygger muskler. Jo mer muskler, jo lettere blir det. Å bygge muskler tar tid, og kan lede til at du går litt opp i vekt. Sluttresultatet blir da bedre. Det finnes mange helsefordeler med å ha en sterk kropp, så stol på prosessen. Se på det å bygge muskler som en langtidsinvestering. «Keep calm, and build your muscles!»
2. Sov og spis som om det var din viktigste jobb
Det er ingen snarvei å kutte ned på kaloriene, eller å erstatte skikkelige måltider med smoothies, en neve nøtter og noen ostebiter. Det er bedre at du dedikerer deg til frokost, lunsj og middag, enn at du hopper over måltider. Skipper du måltider, kan du bli sulten og få sug. Da kan du lett gå på en smell, som fort blir til jo-jo-slanking. Sakte og sikkert – dét er vinneroppskriften!
Prøv å sove minst 8 timer per natt. Forbered søvnen noen timer før leggetid. Stress ned og forbered kroppen på at den skal slappe av og restituere seg. Det kan være noe så enkelt som å gå en tur i parken, meditere, skru av data og mobil eller lese en bok.
Er kroppen stresset og sover dårlig, er det vanskelig å gå ned i vekt. Kroppsbyggere som konkurrerer sover opptil 10 timer per dag!
3. Prøv deg frem med mat
Ketogen kost er ingen religion eller noe du må følge helt slavisk. Du kan fint teste litt mer protein, justere fettmengden, øke eller redusere grønnsaker, osv. Følg med på hva som skjer når du gjør endringer. Blir du mett lengre? Fortere sulten?
Mitt råd er at du er systematisk når du tester, da vet du hvilke matvarer som gir hvilke resultater. Varier proteinkildene så du ikke alltid spiser det samme. Noen ønsker å være i høy ketose, andre vil ikke være det. Noen ønsker å faste, andre ikke.
Uansett hva du gjør – dokumenter subjektive og objektive effekter, og lær deg å kjenne din egen kropp.
Celluliter og bukfedme
Den eneste måten å redusere cellulitter er å øke muskelmassen og få ned fettprosenten. Alle har cellulitter; det er helt normalt og ikke noe du på død og liv «må» fjerne.
Bukfedme kommer ofte av stress (koffein, søvnproblemer, psykisk stress) og for mye insulin og/eller for lavt østrogen (hos kvinner). Følg de første to punktene – det vil hjelpe!
Hvorfor ikke telle kalorier og kjøre på med mer cardio?
Jeg har ingenting i mot kondisjonstrening, men det er utrolig ineffektivt som et middel for vektreduksjon. Kroppen tilpasser seg, og du forbrenner ikke så mye mer til syvende og sist. Kondisjonstrening er imidlertid kjempebra for din kardiovaskulære helse!
Når du spiser riktig mat som fungerer optimalt for din kropp, trenger du ikke telle kalorier. Det er ikke nødvendig og skaper bare unødvendig stress.
Når du tar vekk proteinpulver eller annet pulver, barer, fake food og de fleste karbohydratene (knekkebrød, crisp, rugsbrød, osv.) – ja, da skjer det saker og ting med kroppen!
Nå snakker jeg spesielt til deg som tror det her ikke gjelder deg, fordi du er «for tjukk» eller «trenger en kickstart», og du måååå telle alle kaloriene for ikke å overspise. Nei! Du spiser trolig ikke optimalt i dag, er utålmodig eller har ikke fått på plass viktige puslebiter som stresshåndtering, søvn og trening.
Du kan lese det grunnleggende i boken «KLAR FOR KETO» – alt går så mye lettere når du vet mer.
Lykke til!
Martina
- Display 9 Products per page
Folkesykdommen Lavt stoffskifte: – Uavhengige aktører kan bidra!
FORLAGET LILLE MÅNE gir ikke bare ut bøker, men arrangerer seminarer og konferanser om helse og personlig utvikling. – Jeg fikk selv problemer med stoffskiftet for noen år siden, men har vært skrekkelig heldig siden jeg kjenner mange leger og behandlere med et høyt kunnskapsnivå. Men da jeg søkte på nett, så jeg hva de fleste slet med: utmattelse, vektproblemer, bivirkninger av medisiner og først og fremst en følelse av at de ikke ble tatt på alvor av helsevesenet. Facebookgruppene kokte over av folk som hadde det vondt. – Da fikk vi ideen om å lage en uavhengig møteplass, Stoffskiftedagen, der vi inviterte leger med god kunnskap, kostholdsveiledere, terapeuter og forskere som kunne gi konkrete verktøy alle med stoffskiftesykdommer kunne bruke. Disse seminarene har vært en kjempestor suksess, og i år inviterer vi til Sandvika 25. januar, forteller forlagssjef Jan Mesicek.
INSPIRERENDE OG KUNNSKAPSRIKE FORELESERE – les mer her!
EN HELT SPESIELL GJEST kommer fra Stockholm. Kreftforskeren og professor Mikael Björnstedt er spesialist på blant annet næringsstoffet selen. Selen er et essensielt mineral, det betyr kroppen klarer ikke å produsere det selv, og er viktig for flere funksjoner i kroppen – ikke minst skjoldkjertelen. – Mikael guider oss på et inspirerende vis gjennom den siste forskningen som viser viktigheten av disse næringsstoffene og hvordan de påvirker stoffskiftet, aldringen, hjertehelsen og livskvaliteten. LEGE STIG BRUSET er fastlege og har inngående kjennskap til pasientenes rettigheter og muligheter, og vil dele hvordan man kan få til et best mulig samarbeid mellom pasient og fastlege. Hvilke medisinske alternativer foreligger? NATURTERAPEUT (N.M.D.) Oddveig Myhre er utdannet Naturopathic Medical Doctor i USA og jobber mye med stoffskifteproblematikk. Hun vil gå inn tarmhelsens betydning og hvor viktig det er med god fordøyelse for at skjoldkjertelen fungerer som den skal. –Stress påvirker også stoffskiftet i stor grad ved at kortisol blokkerer blant annet T3. Hvis binyrene får litt hjelp vil stoffskiftet bli mye bedre, forteller hun.
DETTE ER NOE AV DET SOM STÅR PÅ PROGRAMMET – vi vil også snakke om betennelser, selvfølelse og ha spørsmål og svar. På Stoffskiftedagen samler vi alle som vil ha et bedre stoffskifte, mer energi og kunnskap. RABATTERT PRIS FØR 10.01 – kun kr 595,- inkl. deilig lunsj!
BESTILL PÅ WWW.LILLEMANE.NO NÅ
Kan du ikke komme til Sandvika, så kan du følge seminaret og foredragene direkte på full HD gjennom Tunsberg Medisinske Skole.
LEI AV Å VÆRE SLITEN?
Denne hendige boken av ernæringsterapeut Inger Forbes tar for seg alle tiltakene du kan iverksette selv, i tillegg til medisinering.
Ny bok om stoffskifte fra Lille Mane!
