{"id":34358,"date":"2020-01-19T17:39:11","date_gmt":"2020-01-19T16:39:11","guid":{"rendered":"https:\/\/lillemane.no\/?p=34358"},"modified":"2023-03-01T15:25:48","modified_gmt":"2023-03-01T14:25:48","slug":"slik-reduserer-du-fettprosenten","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/lillemane.no\/slik-reduserer-du-fettprosenten\/","title":{"rendered":"Slik reduserer du fettprosenten"},"content":{"rendered":"

\u00abNed i vekt\u00bb eller \u00abned i fettprosent\u00bb: Hva klinger best? Personlig er jeg glad for at vi \u00a0i stadig st\u00f8rre grad bruker begrepet \u00abned i fettprosent\u00bb.<\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

En liten disclaimer, det er ikke n\u00f8dvendigvis automatikk i at det er usunt \u00e5 v\u00e6re tykk, overvektig eller ha h\u00f8y fettprosent. F\u00f8rst og fremst er det en estetisk greie, men gjerne ikledd en \u00absunnhetsdrakt\u00bb basert p\u00e5 samfunnets normer. \u00c5 v\u00e6re tykk er ikke det automatisk det samme som \u00e5 v\u00e6re usunn eller syk. Det er mulig \u00e5 v\u00e6re tykk og sunn!<\/p>\n

Av Martina Johansson<\/p>\n

Slik reduserer du fettprosenten<\/h2>\n

Alle vil vite oppskriften p\u00e5 hvordan man f\u00e5r lavere fettprosent. Hvordan blir man et deffet \u00abbeast\u00bb med markerte og synlige muskler? Hvordan bli kvitt fettdepoter, cellulitter og magefett?<\/p>\n

Her kommer 3 punkter du kan begynne med, enten du spiser lavkarbo eller keto:<\/p>\n

1. Bygg mer muskler<\/h3>\n

Majoriteten av alle (kvinner) som skriver til meg om dette, er allerede slanke! Av og til veldig slanke. Problemet er at disse ofte mangler muskelmasse. Det er sv\u00e6rt vanskelig \u00e5 f\u00e5 en lav fettprosent med mindre du samtidig bygger muskler. Jo mer muskler, jo lettere blir det. \u00c5 bygge muskler tar tid, og kan lede til at du g\u00e5r litt opp i vekt. Sluttresultatet blir da bedre. Det finnes mange helsefordeler med \u00e5 ha en sterk kropp, s\u00e5 stol p\u00e5 prosessen. Se p\u00e5 det \u00e5 bygge muskler som en langtidsinvestering. \u00abKeep calm, and build your muscles!\u00bb<\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

2. Sov og spis som om det var din viktigste jobb<\/h3>\n

Det er ingen snarvei \u00e5 kutte ned p\u00e5 kaloriene, eller \u00e5 erstatte skikkelige m\u00e5ltider med smoothies, en neve n\u00f8tter og noen ostebiter. Det er bedre at du dedikerer deg til frokost, lunsj og middag, enn at du hopper over m\u00e5ltider. Skipper du m\u00e5ltider, kan du bli sulten og f\u00e5 sug. Da kan du lett g\u00e5 p\u00e5 en smell, som fort blir til jo-jo-slanking. Sakte og sikkert \u2013 d\u00e9t er vinneroppskriften!<\/p>\n

Pr\u00f8v \u00e5 sove minst 8 timer per natt. Forbered s\u00f8vnen noen timer f\u00f8r leggetid. Stress ned og forbered kroppen p\u00e5 at den skal slappe av og restituere seg. Det kan v\u00e6re noe s\u00e5 enkelt som \u00e5 g\u00e5 en tur i parken, meditere, skru av data og mobil eller lese en bok.
\nEr kroppen stresset og sover d\u00e5rlig, er det vanskelig \u00e5 g\u00e5 ned i vekt. Kroppsbyggere som konkurrerer sover opptil 10 timer per dag!<\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

3. Pr\u00f8v deg frem med mat<\/h3>\n

Ketogen kost er ingen religion eller noe du m\u00e5 f\u00f8lge helt slavisk. Du kan fint teste litt mer protein, justere fettmengden, \u00f8ke eller redusere gr\u00f8nnsaker, osv. F\u00f8lg med p\u00e5 hva som skjer n\u00e5r du gj\u00f8r endringer. Blir du mett lengre? Fortere sulten?<\/p>\n

Mitt r\u00e5d er at du er systematisk n\u00e5r du tester, da vet du hvilke matvarer som gir hvilke resultater. Varier proteinkildene s\u00e5 du ikke alltid spiser det samme. Noen \u00f8nsker \u00e5 v\u00e6re i h\u00f8y ketose, andre vil ikke v\u00e6re det. Noen \u00f8nsker \u00e5 faste, andre ikke.
\nUansett hva du gj\u00f8r \u2013 dokumenter subjektive og objektive effekter, og l\u00e6r deg \u00e5 kjenne din egen kropp.<\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

Celluliter og bukfedme<\/h3>\n

Den eneste m\u00e5ten \u00e5 redusere cellulitter er \u00e5 \u00f8ke muskelmassen og f\u00e5 ned fettprosenten. Alle har cellulitter; det er helt normalt og ikke noe du p\u00e5 d\u00f8d og liv \u00abm\u00e5\u00bb fjerne.<\/p>\n

Bukfedme kommer ofte av stress (koffein, s\u00f8vnproblemer, psykisk stress) og for mye insulin og\/eller for lavt \u00f8strogen (hos kvinner). F\u00f8lg de f\u00f8rste to punktene \u2013 det vil hjelpe!<\/p>\n

Hvorfor ikke telle kalorier og kj\u00f8re p\u00e5 med mer cardio?<\/h3>\n

Jeg har ingenting i mot kondisjonstrening, men det er utrolig ineffektivt som et middel for vektreduksjon. Kroppen tilpasser seg, og du forbrenner ikke s\u00e5 mye mer til syvende og sist. Kondisjonstrening er imidlertid kjempebra for din kardiovaskul\u00e6re helse!<\/p>\n

N\u00e5r du spiser riktig mat som fungerer optimalt for din kropp, trenger du ikke telle kalorier. Det er ikke n\u00f8dvendig og skaper bare un\u00f8dvendig stress.<\/p>\n

N\u00e5r du tar vekk proteinpulver eller annet pulver, barer, fake food og de fleste karbohydratene (knekkebr\u00f8d, crisp, rugsbr\u00f8d, osv.) \u2013 ja, da skjer det saker og ting med kroppen!<\/p>\n

N\u00e5 snakker jeg spesielt til deg som tror det her ikke gjelder deg, fordi du er \u00abfor tjukk\u00bb eller \u00abtrenger en kickstart\u00bb, og du m\u00e5\u00e5\u00e5\u00e5 telle alle kaloriene for ikke \u00e5 overspise. Nei! Du spiser trolig ikke optimalt i dag, er ut\u00e5lmodig eller har ikke f\u00e5tt p\u00e5 plass viktige puslebiter som stressh\u00e5ndtering, s\u00f8vn og trening.<\/p>\n

Du kan lese det grunnleggende i boken \u00abKLAR FOR KETO\u00bb<\/a> – alt g\u00e5r s\u00e5 mye lettere n\u00e5r du vet mer.<\/p>\n

Lykke til!
\nMartina<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

\u00abNed i vekt\u00bb eller \u00abned i fettprosent\u00bb: Hva klinger best? Personlig er jeg glad for at vi \u00a0i stadig st\u00f8rre grad bruker begrepet \u00abned i fettprosent\u00bb. En liten disclaimer, det […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":72474,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[365,364],"tags":[447,401,422,479,480],"yoast_head":"\nSlik reduserer du fettprosenten - B\u00f8ker | Seminarer | Helse & Selvutvikling<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Tre enkle grep kan hjelpe deg redusere fettprosenten. Les hvordan her.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/lillemane.no\/slik-reduserer-du-fettprosenten\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"nb_NO\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Slik reduserer du fettprosenten - B\u00f8ker | Seminarer | Helse & Selvutvikling\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Tre enkle grep kan hjelpe deg redusere fettprosenten. Les hvordan her.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/lillemane.no\/slik-reduserer-du-fettprosenten\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"B\u00f8ker | Seminarer | Helse & Selvutvikling\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2020-01-19T16:39:11+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-03-01T14:25:48+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/lillemane.no\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/Slik-reduserer-du-fettprosenten-1030x663-1.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1030\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"663\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Bagh\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Skrevet av\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Bagh\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Ansl. lesetid\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"5 minutter\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/lillemane.no\/slik-reduserer-du-fettprosenten\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/lillemane.no\/slik-reduserer-du-fettprosenten\/\"},\"author\":{\"name\":\"Bagh\",\"@id\":\"https:\/\/lillemane.no\/#\/schema\/person\/9a5a13108af085c7151b3b4a330adfc1\"},\"headline\":\"Slik reduserer du fettprosenten\",\"datePublished\":\"2020-01-19T16:39:11+00:00\",\"dateModified\":\"2023-03-01T14:25:48+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/lillemane.no\/slik-reduserer-du-fettprosenten\/\"},\"wordCount\":774,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/lillemane.no\/#organization\"},\"keywords\":[\"keto\",\"lavkarbo\",\"LCHF\",\"slanking\",\"vektreduksjon\"],\"articleSection\":[\"Aktuelt\",\"Suksesshistorier\"],\"inLanguage\":\"nb-NO\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/lillemane.no\/slik-reduserer-du-fettprosenten\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/lillemane.no\/slik-reduserer-du-fettprosenten\/\",\"url\":\"https:\/\/lillemane.no\/slik-reduserer-du-fettprosenten\/\",\"name\":\"Slik reduserer du fettprosenten - B\u00f8ker | Seminarer | Helse & Selvutvikling\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/lillemane.no\/#website\"},\"datePublished\":\"2020-01-19T16:39:11+00:00\",\"dateModified\":\"2023-03-01T14:25:48+00:00\",\"description\":\"Tre enkle grep kan hjelpe deg redusere fettprosenten. Les hvordan her.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/lillemane.no\/slik-reduserer-du-fettprosenten\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"nb-NO\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/lillemane.no\/slik-reduserer-du-fettprosenten\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/lillemane.no\/slik-reduserer-du-fettprosenten\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Hjem\",\"item\":\"https:\/\/lillemane.no\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Slik reduserer du fettprosenten\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/lillemane.no\/#website\",\"url\":\"https:\/\/lillemane.no\/\",\"name\":\"B\u00f8ker | Seminarer | Helse & Selvutvikling\",\"description\":\"\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/lillemane.no\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/lillemane.no\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"nb-NO\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/lillemane.no\/#organization\",\"name\":\"Forlaget Lille M\u00e5ne\",\"url\":\"https:\/\/lillemane.no\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"nb-NO\",\"@id\":\"https:\/\/lillemane.no\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/lillemane.no\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/logo-flm-retina.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/lillemane.no\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/logo-flm-retina.png\",\"width\":348,\"height\":220,\"caption\":\"Forlaget Lille M\u00e5ne\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/lillemane.no\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/lillemane.no\/#\/schema\/person\/9a5a13108af085c7151b3b4a330adfc1\",\"name\":\"Bagh\",\"sameAs\":[\"http:\/\/flm.flywheelsites.com\"],\"url\":\"https:\/\/lillemane.no\/author\/bagh\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Slik reduserer du fettprosenten - B\u00f8ker | Seminarer | Helse & Selvutvikling","description":"Tre enkle grep kan hjelpe deg redusere fettprosenten. Les hvordan her.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/lillemane.no\/slik-reduserer-du-fettprosenten\/","og_locale":"nb_NO","og_type":"article","og_title":"Slik reduserer du fettprosenten - B\u00f8ker | Seminarer | Helse & Selvutvikling","og_description":"Tre enkle grep kan hjelpe deg redusere fettprosenten. Les hvordan her.","og_url":"https:\/\/lillemane.no\/slik-reduserer-du-fettprosenten\/","og_site_name":"B\u00f8ker | Seminarer | Helse & Selvutvikling","article_published_time":"2020-01-19T16:39:11+00:00","article_modified_time":"2023-03-01T14:25:48+00:00","og_image":[{"width":1030,"height":663,"url":"https:\/\/lillemane.no\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/Slik-reduserer-du-fettprosenten-1030x663-1.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Bagh","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Skrevet av":"Bagh","Ansl. lesetid":"5 minutter"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/lillemane.no\/slik-reduserer-du-fettprosenten\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/lillemane.no\/slik-reduserer-du-fettprosenten\/"},"author":{"name":"Bagh","@id":"https:\/\/lillemane.no\/#\/schema\/person\/9a5a13108af085c7151b3b4a330adfc1"},"headline":"Slik reduserer du fettprosenten","datePublished":"2020-01-19T16:39:11+00:00","dateModified":"2023-03-01T14:25:48+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/lillemane.no\/slik-reduserer-du-fettprosenten\/"},"wordCount":774,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/lillemane.no\/#organization"},"keywords":["keto","lavkarbo","LCHF","slanking","vektreduksjon"],"articleSection":["Aktuelt","Suksesshistorier"],"inLanguage":"nb-NO","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/lillemane.no\/slik-reduserer-du-fettprosenten\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/lillemane.no\/slik-reduserer-du-fettprosenten\/","url":"https:\/\/lillemane.no\/slik-reduserer-du-fettprosenten\/","name":"Slik reduserer du fettprosenten - B\u00f8ker | Seminarer | Helse & Selvutvikling","isPartOf":{"@id":"https:\/\/lillemane.no\/#website"},"datePublished":"2020-01-19T16:39:11+00:00","dateModified":"2023-03-01T14:25:48+00:00","description":"Tre enkle grep kan hjelpe deg redusere fettprosenten. Les hvordan her.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/lillemane.no\/slik-reduserer-du-fettprosenten\/#breadcrumb"},"inLanguage":"nb-NO","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/lillemane.no\/slik-reduserer-du-fettprosenten\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/lillemane.no\/slik-reduserer-du-fettprosenten\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Hjem","item":"https:\/\/lillemane.no\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Slik reduserer du fettprosenten"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/lillemane.no\/#website","url":"https:\/\/lillemane.no\/","name":"B\u00f8ker | Seminarer | Helse & Selvutvikling","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/lillemane.no\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/lillemane.no\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"nb-NO"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/lillemane.no\/#organization","name":"Forlaget Lille M\u00e5ne","url":"https:\/\/lillemane.no\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"nb-NO","@id":"https:\/\/lillemane.no\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/lillemane.no\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/logo-flm-retina.png","contentUrl":"https:\/\/lillemane.no\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/logo-flm-retina.png","width":348,"height":220,"caption":"Forlaget Lille M\u00e5ne"},"image":{"@id":"https:\/\/lillemane.no\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/lillemane.no\/#\/schema\/person\/9a5a13108af085c7151b3b4a330adfc1","name":"Bagh","sameAs":["http:\/\/flm.flywheelsites.com"],"url":"https:\/\/lillemane.no\/author\/bagh\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/lillemane.no\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/34358"}],"collection":[{"href":"https:\/\/lillemane.no\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/lillemane.no\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/lillemane.no\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/lillemane.no\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=34358"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/lillemane.no\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/34358\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":73360,"href":"https:\/\/lillemane.no\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/34358\/revisions\/73360"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/lillemane.no\/wp-json\/wp\/v2\/media\/72474"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/lillemane.no\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=34358"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/lillemane.no\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=34358"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/lillemane.no\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=34358"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}